[...] powtórzenia max - tak jak Ci pisałem ruch opuszczania bardzo wolny nawet 5 sekund, w górę szybko. Pompki szwedzkie( w podporze tyłem) 3 serie 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 serie 10-12 powtórzeń + dwa ćwiczenia na brzuch tak samo jak w pierwszym treningu. Czasem możesz robić jedno ćwiczenie ale zrób w nim więcej serii.
[...] i wtedy zaczęły się problemy. Dosłownie po 10 dniach od rozpoczęcia tych środków, na całych moich rękach pojawiły się małe czerwone krostki, począwszy od nadgarstków aż po barki. Czy ktoś wie, co może być przyczyną tego stanu rzeczy? Zastanawiam się, czy problemem w moim przypadku może być zbyt niski poziom estrogenów. Nawet przy tak wysokim [...]
Witam, Od 1 września br. chciałbym wrócić do treningów po wakacyjnej przerwie (praca). Mój poprzedni plan wyglądał tak Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii / progres -wyciskanie sztangielek płasko / 4 serie / regres -rozpiętki na płaskiej / 3 serie / stały ciężar Biceps -uginanie przedramienia ze sztangą [...]
Witam! Oto moj plan treningowy na siłe, kierowałem się takimi wstazowkami: Ma duże partie 8-10 serii a na małe 6-8 serii, 1-6 powtorzeń w serii. Myślę ze mi dobrze wyszedł ale sami oceńcie: PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/5/4/3/2/2/2/2 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 6/5/4/3/2/2/2/2 ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam, jestem tu nowy dlatego na wstępie proszę o wyrozumiałość jeśli popełniłem jakieś gafy :) Od pewnego czasu wróciłem do siłowni, ćwiczyłem bez żadnego planu tak tylko żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i trochę podreperować formę na ewentualnie dalszy rozwój. Teraz zamierzam wziąć się za siebie trochę konkretniej, jednak z uwagi na to że w [...]
Witam :) Najpierw napisze wiec coś o sobie ( nie sugerujcie się danymi w nicku bo to nick mojego brata :)) Wiek: 16 lat Wzrost: 173 Waga: 72kg Staż na silowni: 6 miechów Cel: nabyć siłe i mase mieśniową :) PONIEDZIAŁEK: Plecy: - na maszynie za glowe - 3 serie po 10x ciezarem 55/60/65 - na maszyynie przed glowe - 3 serie po 10x ciezarem 55/60/65 - [...]
Witam proszę o ocenienie mojego planu treningowego oraz o porady i krytykę. To mój pierwszy plan jaki ułożyłem. Mam skoliozę , ale fizjoterapeuta stwierdził , że bez problemu mogę uprawiać ten piękny sport. Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek Biceps Uginanie Ramion Ze [...]
Znudzony trenowaniem dzielonym planem postanowiłem zacząć treningi HST,Proszę o sprawdzenie: Jako że moim priorytetem są barki wstawiłem je jako pierwsze Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Unoszenie w opadzie tułowia Klatka Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki ławka płaska Plecy Ściąganie do karku Wiosłowanie sztangielkiem [...]
wymysliłem cos takiego Trzy razy w tygodniu tygodnie parzyste pon-A sr-B piat-A tygodnie nieparzyste pon-B Sroda-A Piątek-B A klata Wyciskanie hantli na skosie 3serie barki Arnoldki 2s Triceps Pompki na porczach 2s plecy Martwy ciag 2s Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic) Nogi prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nóg w [...]
Witam. Planuję zacząć taki trening: klatka + biceps nogi + barki plecy + triceps Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Czytałem, że ilość serii na partie duże powinna wynosić 12-16 a na partie małe 8 - 12. Wg tego czy odpowiednim będzie rozkład: klatka + biceps - wyciskanie hantli płasko - 3 serie x 10 powt. - wyciskanie hantli skos góra - 3 serie x 10 [...]
[...] plan i go ocenić? I dzień 1. Przysiady z hantlami (nogi) 3x15 2. Wiosłowanie hantlem (plecy) 3x10 3. Wyciskanie hatli na ławce skośnej (klatka) 3x12 4. Wyciskanie hantli (barki) 2x10 5. Wyciskanie hantla zza głowy (triceps) 2x15 6. Unoszenie młotkowym uchwytem (biceps) 2x15 II dzień 1. Wykroki z hantlami (nogi) 3x15 2. MC ze sztangielkami [...]
Czy moge ćwiczyć: Wtorek: nogi plecy klata barki biceps Piatek: nogi plecy klata barki triceps. Moje pytanie brzmi czy w tym treningu nie ucierpi bicpes i triceps, poniewaz beda cwiczone raz w tygodniu ( chodzi o to czy to nie za malo jak na FBW ) ? Jeśli chodzi o trening to cwicze 2 razy w tygodniu :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 107 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 123 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby Odżywianie : dieta low carb zaczynam Cel : redukcja [...]
wiek: 19 lat, staz: 1 rok, cel to masa Poniedzialek KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 - Pompki 3 x max BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami [...]
[...] napisano juz o tym sposobie treningu, jednak interesuje mnie pewien aspekt, na ktorego odpowiedzi nie moge znalesc. Mianowicie chodzi o uklad partii. Proponowane jest klatka+barki+triceps i nogi+plecy+biceps. W drugim chyba trening wychodzi duzo ciezszy niz pierwszy, jesli wykonamy np. MC i przysiady (kregoslup pęknie ) do tego wioslo i jeszcze [...]
[...] redukcji i liczeniu kalorii. Od kilku miesięcy chodzę na siłownie z kolegą (Do tej pory ćwiczyliśmy 3x w tygodniu 2 partie na dzień klatka,triceps - plecy, biceps - barki, nogi. Bez żadnej dodatkowej aktywności fizycznej typu brzuszki, rowerki, bieganie itd). Do tej pory ćwiczyliśmy na masę w miarę zdrową ,ale dzisiaj obliczyliśmy jego [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]
Witam wszystkich. Przedstawiam plan wg którego ćwiczę prawie 7 miesięcy. Proszę o opinie,komentarze i ewentualne propozycje zmiany. Wiek: 24 lata Wzrost: 190 Waga: 92 I DZIEŃ TRENINGOWY:KLATKA+PRZEDRAMIONA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - [...]
